Яблоки при месячных. Что кушать в каждый день цикла, чтобы похудеть: диета по месячным. Как питаться, если менструации болезненные

Иногда женщины чувствуют себя привлекательными, сильными и энергичными, иногда - вялыми, раздражительными и голодными (привет, ПМС !) Виной всему - гормональные колебания во время менструального цикла. Но ученые из Университета Копенгагена уверены, что адаптировав диету и физические нагрузки в соответствии с фазами цикла, женщины могут существенно улучшить свое самочувствие.

В течение менструального цикла есть моменты, когда скорость метаболизма женщины увеличивается. В это время съесть больше пищи - вполне здравое решение, - рассказывает диетолог из Копенгагена Лимор Баум. - Но это не значит, что вы должны налегать на тортики и жареную курицу. Есть и другие продукты (в том числе углеводы), которые удовлетворят ваш аппетит.

Журналисты Daily Mail вместе с доктором Баум диетическое руководство для каждой фазы стандартного 28-дневного менструального цикла.

Фаза 1. Менструация (1-5 день)

С началом месячных большинство женщин испытывают облегчение, поскольку за несколько дней до этого страдали от симптомов ПМС: раздражительности , вздутия , боли в животе и пояснице, набухания груди и проч.

Что есть во время месячных

Как правило, на данном этапе аппетит снижается. Но учтите: сейчас организм теряет кровь, потому еда должна содержать все необходимые питательные вещества. Восполнить потерю железа можно с помощью красного мяса, моллюсков, фасоли, бобовых, темно-зеленых овощей и кунжута. Кроме того, рацион необходимо сбалансировать витамином C, витаминами группы B и кальцием.

• Завтрак: Овсяная каша с йогуртом, клубника и семена кунжута.
• Обед: Салат с красным перцем, шпинат, абрикосы и семена кунжута.
• Ужин: Курица с коричневым рисом и шпинатом.
• Закуска: Сухофрукты, чернослив, йогурт.

Месячные и спорт

Дайте своему организму передышку, ложитесь спать пораньше, а в качестве физических нагрузок выбирайте прогулку или .

Фаза 2. Фолликулярная (5-13 день)

Из-за увеличения уровня эстрогена течение 10-13 дней по окончанию месячных женщины чувствуют себя привлекательными и сильными. В это время фолликулы в яичниках созревают и готовятся выпустить яйцеклетку.

Что есть после месячных

Энергичная деятельность во время фолликулярной фазы, как правило, сопряжена с увеличением аппетита. Вполне естественно, что размеры ваших порций будут увеличиваться. Порадуйте свои клетки и капсаицином - алкалоидом, который содержится в стручковом перце.

• Завтрак: яичница или омлет с овощами.
• Обед: говядина с острым перцем, помидоры, лук, кинза, редька, лайм.
• Ужин: цельнозерновые крупы, салат с помидорами, мятный чай.
• Закуска: Орехи.

Фолликулярная фаза и спорт

Пользуйтесь своей энергией, двигайтесь больше! Самое время для интервальных тренировок, бега и плаванья.

Овуляция (день 13-16)

Фаза 3. Лютеиновая (15-28 день)

Сначала вы будете чувствовать себя хорошо, но со временем оставаться энергичной будет сложнее. В лютеиновой фазе матка готовится к возможной беременности, ее слизистая становится толще, уровень эстрогена и тестостерона резко падает, а организм вырабатывает больше прогестерона - гормона, который делает вас спокойной и расслабленной.

Самая жесткая стадия лютеиновой фазы - ПМС. Среди его симптомов: головные боли , тошнота , вялость, чувствительность груди, слабость в ногах и сильный голод.

Что есть перед месячными

Сейчас ваш метаболизм ускорился, потому вы жаждете углеводов. Не отказывайте себе в них, но выбирайте меньшее из зол: макароны из муки грубого помола, фрукты, темный шоколад, смузи, натуральное арахисовое масло, мед. Справиться с ПМС поможет магний, омега-3 и молочные продукты.

• Завтрак: тост с желе или арахисовым маслом.
• Обед: Сладкий картофель, чечевица, салат с грецкими орехами.
• Ужин: карри, коричневый рис, рыба, манго.
• Закуска: бананы, мед, орехи, семена льна.

Лютеиновая фаза и спорт

Неспешные прогулки, плавание или йога снизят боль в мышцах, дадут прилив бодрости и подготовят вас к безболезненной менструации.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

В погоне за красивым телом девушки зачастую забывают о физиологических потребностях собственного организма и самоотверженно тестируют на себе всевозможные диеты и разгрузочные дни. Отвечая, как похудеть во время месячных, диетологи крайне категорично высказываются относительно подобных экспериментов со снижением веса в указанную фазу цикла менструации и заявляют, что такой подход крайне вреден для женского здоровья. Узнайте о безопасных способах избавления от лишних килограммов в этот период.

Почему поправляешься перед месячными

Женский организм устроен так, что все процессы в нем происходят под влиянием постоянно изменяющегося гормонального фона. Потому вес и менструальный цикл напрямую связаны. Дело в том, что жировая ткань у дам накапливается и распределяется под руководством главенствующих в тот или иной период гормонов. Так, первая (фолликулярная) фаза цикла ознаменована избытком эстрогенов, которые «приказывают» откладывать все лишнее «про запас». В дальнейшем расстановка сил меняется в пользу прогестерона, что еще больше способствует набору веса.

Аппетит­

В период менструации женский организм теряет нужные вещества, поэтому, чтобы компенсировать утраченные макро- и микроэлементы, происходит заметное повышение потребности в пище. Стоит заметить, что аппетит во время месячных растет не у всех представительниц слабого пола. Тем не менее большая часть женщин ­вместо того, чтобы похудеть, наоборот, набирает вес по причине тяги к сладкому. Ситуация, при которой такая потребность организма игнорируется, может отрицательно сказаться на психологическом равновесии и без того склонной к перепадам настроения дамы.

Задержка жидкости перед месячными

Умеренная отечность тела до наступления критических дней считается вполне нормальным явлением. Задержка воды перед месячными возникает по причине преобладания в организме прогестерона. Вследствие избыточного присутствия жидкости у женщин нередко начинают отекать конечности. Отвечая, как похудеть во время месячных, специалисты относительно этой проблемы предлагают за неделю до начала менструации включить в рацион продукты, богатые клетчаткой. При этом питаться нужно сбалансированно и не увлекаться моноедением.

Гормоны

Начало менструального цикла проходит под влиянием эстрогенов, максимальная концентрация которых приходится на овуляторную фазу. Под воздействием данных гормонов происходит активное накопление жировой ткани, вследствие этого похудеть в указанный период непросто. После овуляции на смену преобладающим до этого эстрогену, фолликулостимулирующему и лютеинизирующему гормонам приходит прогестерон, способствующий дальнейшему набору массы. Поэтому вывод касательно того, худеют ли во время месячных, очевиден.

Со временем деятельность прогестерона постепенно затихает, что служит сигналом к тому, что скоро можно будет похудеть. Гормоны перед менструацией достигают своей минимальной концентрации. Между тем еще до завершения этапа очищения в активную работу включаются эстрогены, стимулируя накопление жира. Потому, отвечая, можно ли похудеть во время месячных, специалисты утверждают категоричным «нет». Тем не менее это не значит, что в период критических дней нужно забыть о диетическом питании и поглощать много калорий.

Метаболизм

Обмен веществ меняется на протяжении всего менструального цикла. При этом метаболизм во время месячных замедляется, что несколько мешает похудеть, но в целом идет только на пользу ослабленному организму. После завершения этапа очищения скорость обменных процессов возвращается на прежний уровень. Во избежание проблем с пищеварением во время менструации лучше кушать легкоусвояемую пищу.

Похудение во время месячных

Подходить к вопросу снижения веса в период критических дней нужно со всей ответственностью. В связи с потерей крови по причине месячных, женщина постоянно утрачивает столь необходимое организму железо. Недостаток этого элемента влечет развитие анемии (снижения уровня гемоглобина) со всеми сопутствующими этому заболеванию симптомами: слабостью, недомоганием, сонливостью. Поэтому похудение и менструальный цикл должны быть согласованы.

Плюс ко всему, на фоне преобладания прогестерона перед менструацией многие женщины страдают от избыточного газообразования и запоров, что тоже требует коррекции со стороны питания. Кроме того, чтобы похудеть, необходимо подумать и о физических нагрузках. Специалисты не рекомендуют проводить интенсивные занятия в тренажерном зале, но при этом отмечают, что ходьба или легкий бег пойдут женщине только на пользу.

Можно ли худеть во время месячных

Некоторые специалисты настоятельно рекомендуют отказаться от идеи снижения веса на время критических дней. Такая позиция по большей части продиктована опасениями за здоровье особенно требовательных к собственной фигуре женщин. При этом диетологи утверждают, что правильно худеть во время месячных вовсе не возбраняется. По сути дела, во время критических дней запрещено только чрезмерно увлекаться диетами, тренажером. В остальном никаких противопоказаний не просматривается.

Можно ли голодать при месячных

Полный отказ от пищи с целью быстро похудеть во время менструации крайне вреден для женского здоровья. На фоне кровотечения такой способ снижения веса может повлечь ухудшение состояния. По этой причине голодание во время месячных, чтобы эффективно похудеть, проводить нельзя. Так, отказ от грубого волокна будет способствовать тому, что конечности будут еще больше опухать. Нехватка кальция спровоцирует усиление боли в области живота, а магния – скачки давления.

Диета во время месячных для похудения

Характер питания серьезно влияет на процесс снижения веса в период менструации. Важно понимать, что похудение при месячных имеет несколько отличные от обычных ограничительных мер цели. Так, прием пищи в этот нелегкий для женщины период направлен на поддержание жизненных сил организма и восполнение утраченных минералов, белков и витаминов. Вследствие этого диета во время месячных для похудения должна базироваться на витаминном рационе с ограниченной калорийностью, который поможет если не похудеть, то удержать прежний вес. В рацион женщины обязательно должны входить:

• мясо;
• рыба;
• яйца;
• крупы;
• овощи (особенно капуста, салат);
• отруби;
• фрукты (цитрусовые (апельсины), яблоки, бананы);
• горький шоколад;
• сухофрукты;
• кофе (не более чашечки за день).

Гимнастика во время месячных

Заниматься спортом при менструации очень даже полезно. Тем не менее есть некоторые ограничения. Так, женщинам не рекомендуется делать упражнения, направленные на укрепление мышц пресса. Безопасными способами, как похудеть, являются занятия на беговой дорожке, эллипсе или велотренажере. Полезным при менструации также считается пилатес. Отдельного внимания заслуживает йога. Так, при месячных скручивания позвоночника являются крайне нежелательными.

Кроме того, для поддержания водно-солевого баланса в организме нельзя забывать об обильном питье. В стремлении за стройностью лучше отказаться от сладостей. В случае, если вы отчетливо понимаете, что начинаете толстеть и никак не можете похудеть, не стоит огорчаться и пить «горстями» успокоительные таблетки. Лучше пересмотреть рацион и начать выполнять гимнастику во время месячных, включающую следующие упражнения:

1. Займите горизонтальное положение. Ноги расположите перпендикулярно стене. Зафиксируйте позу. Повторите упражнение 4-5 раз.
2. Лягте на спину и прижмите одну ногу руками к животу. Зафиксируйте это положение на 5-7 секунд, а затем поменяйте ногу. Упражнение можно выполнять по 4-5 раз.
3. Эффективнее похудеть поможет выполнение упражнений «велосипед», «ножницы».

Видео: можно ли заниматься физкультурой во время месячных

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Организм женщин намного сложнее мужского, отличия в основном диктуют их детородные способности. Менструации – тот процесс, который доставляет большой дискомфорт, он сопровождается болью, плохим настроением, прочими физиологическими сбоями. В первую очередь это связано с дефицитом полезных веществ в организме, запасы которых нужно возобновлять. Как питаться во время месячных, чтобы не навредить себе, этой теме мы сегодня уделим внимание.

Дефицит витамина «Е»

За витамином «Е» в человеческом организме закреплено немало функций, он берет участие в функционировании репродуктивной системы, отвечает за построение тканей, за состояние волос, ногтей, кожи. Поэтому во время менструаций необходимо налегать на растительное масло, рыбу, бобы, морепродукты, грецкие орехи и др.

Важно!!!

Витамин "Е" в продуктах

Дефицит железа

Железом богаты следующие продукты: печень баранины, телятины, красная икра и рыба, а также яблоки, изюм, гранатовый сок, гречка и др. Этот элемент участвует во многих важных процессах в организме: обмен холестерина, энергетический обмен, кроветворение, построение иммунной защиты и пр.

Важно!!!

Продукты, содержащие железо нельзя сочетать в рамках одного приема пищи с кисломолочными продуктами. Кушать их нужно по отдельности с перерывом не менее двух часов.

Дефицит магния

Если во время месячных вас постоянно тянет на сладкое, скорее всего, организм испытывает недостаток магния. Чтобы возобновить запасы этого элемента завтракайте пшенной или гречневой кашей, налегайте на бананы, пейте негазированную минералку.

Дефицит кальция

Если ваши ногти начали портиться, волосы выпадать, возможно, все дело в недостатке кальция. К продуктам, которые содержат много кальция и при этом остаются низкокалорийными относится соя, бобовые, творог, яйца.

Важно!!!

Кальций почти не усваивается в дневную пору, поэтому желательно употреблять продукты с их содержанием в промежутке между 18-23 часами.

Не поправиться во время месячных удастся, если соблюдаться парочку советов:

Питание

К менструации заблаговременно нужно подготовиться, примерно за неделю до ее начала нужно налегать на еду, богатую сложными углеводами и клетчаткой. Эти вещества есть в капусте, яблоках, бобах, крупах. Благодаря такому рациону вода и токсины будут быстрее выводиться с организма, что поможет не набирать лишний вес.

Совет

Как нормализировать критические дни, избавиться от болевых ощущений

Спорт

Подготовиться должным образом к месячным поможет физическая нагрузка. К примеру, можно заняться бегом, это отличный способ сжечь калории и насытить сосуды кислородом. Заниматься спортом полезно и во время критических дней, но только если боли не настолько существенные.

Сладкое

При месячных многие женщины начинают налегать на сладкое. Они нуждаются в серотонине – гормоне радости, который поможет хотя бы немножко поднять настроение. Важно знать, что этот гормон в больших количествах содержится не только в мучных изделиях, шоколадках, но и в кукурузных изделиях (хлопья, крупа), бананах, томатах и др. Эти продукты никак не отобразятся на вашей фигуре.

Тренировка в ЭТИ дни! Заниматься или нет?

Дополнительные секреты

Соблазны

Несмотря на трудности восприятия внешнего мира во время месячных, не нужно поддаваться на соблазны со стороны друзей и родных. Последние, чтобы подавить ваши слезы, истерику, нервозность, зачастую предлагают вам конфетки, шоколадки, пирожные, которые быстро оседают на талии и бедрах. Поэтому, прежде чем угощаться подобным, серьезно задумайтесь о возможных последствиях.

Самоконтроль

Во время месячных нужно тщательно следить за собой, в частности за количеством и качеством употребляемой пищи. Не допускайте перееданий, поправиться можно от любых продуктов, даже от фруктов, если их много.

Упражнения для снижения болей при менструальном цикле

Обычное поведение

Нужно постараться не концентрировать свое внимание на менструации. Отвлекитесь от проявлений этого процесса своими желанными делами, любимым хобби, просмотром любимого фильма, но только не утолением чувства голода. Так будет легче пережить этот сложный период.

Вывод:

Месячные и диеты это вполне сочетаемые вещи, соблюдать рекомендации диет во время критических дней можно, но подходить к этому делу нужно с умом.

Месячные для каждой женщины – это индивидуальный физиологический процесс, который происходит регулярно каждый месяц. У многих ухудшается самочувствие, появляются болевые ощущения и даже . Для того чтоб пережить «эти» дни с высоко поднятой головой нужно правильно питаться.

Слабость, усталость, боли и повышенный аппетит – это не весь список проявлений, которые влечет за собой предменструальный синдром. Проявления начинают возникать примерно за 7 дней до начала месячных и связанно это напрямую с нарушениями в работе гормонов.

Если случай тяжелый и запущенный врач может назначить:

• гормональную терапию;
• гомеопатические препараты;
• витаминотерапию.

Диета во время месячных – это главный аспект, на который нужно обратить внимание. Правильное питание поможет вам стойко выдержать «эти» дни, а также сохранить все питательные и полезные вещества, которые необходимы для организма.

Врачи рекомендуют употреблять в пищу продукты богаты углеводами, они отлично помогают сбалансировать равномерную выработку эстрогенов и прогестерона – гормоны, которые держат под контролем менструальный цикл.

Диета при месячных может меняться, так как вкусовые предпочтения также могут измениться в этот период. Женщину может тянуть на сладенькое, острое, кислое или соленное, в общем, на те продукты, к которым в обыденной жизни она равнодушна и не употребляет в пищу.

В таком случае нужно повысить концентрацию употребления серотонина. Серотонин – гормон счастья. Он содержится в:

• томатах;
• бананах;
• кукурузе.

Доказано, что правильно подобранная диета во время месячных поможет сохранить самочувствие и эмоции под контролем, а также женское здоровье останется в норме. Так, что диета и месячные понятия, которые сочетаются друг с другом.

Гормональный баланс, который в период менструации подвержен различным факторам, может легко дать сбой, поэтому его нужно поддержать правильными продуктами питания.

Каждая женщина должна знать, что правильное питание во время месячных поможет облегчить с последующим периодом самой менструации, а также потом не придется подсчитывать лишние килограммы.

Что разрешено при месячных?

Питание в период менструации должно быть разнообразным и включать в свой список большое количество полезных продуктов. Во время месячных с менструальной кровью выводиться из организма много полезных веществ их обязательно нужно восполнять. Если у вас утомленность и усталость значит вам не хватает железа.

Повысить уровень гемоглобина в крови помогут такие продукты:

• овсяная каша, гречневая каша;
• брюссельская капуста;
• морепродукты, рыба;
• орехи;
• куриные и перепелиные яйца;
• красные яблоки;
• зеленые свежие овощи;
• икра;
• устрицы;
• печень куриная, говяжья.

Также в этих продуктах содержится магний, при нехватке, которого повышается тяга к сладенькому и мучному. Белок тоже сосредоточен в этой пище, он дает организму, вдоволь насыться, что позволяет не набирать лишние килограммы при менструации.

Месячные провоцируют задержку жидкости в организме, а это может вызывать отечность не только конечностей, а и внутренних органов. Появляется сильная слабость, недомогание и болевые ощущения.

Поэтому диета во время месячных должна быть дополнена , которые обладают мочегонными, обезболивающими и успокаивающими свойствами:

• базилик;
• фенхель;
• укроп;
• лимонник;
• сельдерей;
• петрушка.

Помимо этого, травы имеют в своем составе большое количество витаминов, которые нужны женскому организму в этот непростой период месяца.

Жидкий рацион должен быть таким, чтобы удовлетворить потребности организма. Можно пить травяные чаи и настои из ромашки, компоты, морсы, соки и минеральную воду. Если кровотечения обильные можно пить .

Отлично побороть тягу к сладкому и мучному поможет: натуральный мед и сухофрукты.

От чего стоит отказаться?

Отказаться на период месячных нужно от продуктов, которые могут вызвать вздутие и колики в желудке (кишечнике) – мучной пищи, булочек, гороха, бобовых продуктов, капусты, винограда.

Нельзя есть:

1. копченую пищу;
2. маринованные продукты;
3. консервацию;
4. соления.

Три маленькие хитрости, как не набрать вес

Психологический настрой на то, что «эти» дни пройдут спокойно также немаловажен, поэтому есть несколько нюансов, которые помогут при месячных не набрать лишние килограммы:

1. Будьте сильными и не подавайтесь соблазну. Помните, что продукты, которые содержат сахар, нельзя есть в период месячных, поэтому если вас кто-то угостил, лучше сразу спрячьте чтобы сладость не «мозолила» вам глаз.
2. Держите себя в руках, а питание под контролем. Не идите на поводу у ненасытного организма, который вас соблазняет. Не беспокойтесь тех продуктов, которыми вы насытите организм достаточно, для того чтоб он оставался здоровым и не нуждался ни в чем.
3. Обязательно разнообразьте питание. Обогатите свой рацион продуктами, содержащими: кальций, магний, железо и витамин Е.

Как правильно подобрать диету?

Как правило, диета во время месячных должна быть сбалансированная и включать в себя все необходимые вещества, в которых нуждается организм.

Многие диетологи советуют пить большое количество жидкости. Также можно сходить на прием к диетологу для того чтоб он вам разработал и
индивидуальную диету, которая отлично подойдет именно для вас.

Многие женщины отмечают, что огуречная диета отлично подходит в период менструации, но далеко не для всех. Лучший вариант обратится к врачу, который порекомендует оптимальное меню. Если вы решили самостоятельно выбрать диету, тогда нужно внимательно следить за реакцией своего организма.

Дорогие женщины, облегчить себе критические дни можно, но это нужно делать правильно и проконсультировавшись с врачом!

Некоторые продукты, действительно, могут оказаться полезными при нерегулярных месячных, или аменорее (отсутствии месячных долгое время).

Итак, какая пища поможет сделать ваш менструальный цикл регулярным?

Когда в организме много эстрогена во время месячного цикла, женщины более непринужденны, активны и уверены в себе. Они прекрасно формулируют свои мысли, ставят и легко выполняют самые трудные задачи, пишет доктор Ребекка Бут в своей книге «Неделя Венеры».

Вам стоит знать: если менструальные циклы стали нерегулярными или прекратились совсем, у вас будет мало эстрогена в крови, и вы многое потеряете в социальном плане. С медицинской точки зрения время высокой концентрации эстрогена приходится на период непосредственно перед овуляцией (за 3-6 дней). Именно в этот период для женщины очень важно правильно питаться, чтобы наладить свой менструальный цикл.

Ребекка Бут, посвятившая свою карьеру изучению женского здоровья, рекомендует ввести в свой рацион 5 разновидностей полезных для здоровья продуктов питания.

Знаете ли вы, что кровеносные сосуды в яичниках настолько крошечные, насколько и уязвимые. Их очень легко повредить: курение, тучность и высокий уровень холестерина в крови могут затронуть здоровье яичников самым неблагоприятным образом: заблокировать приток необходимых гормонов с кровью.

Жирная рыба ( , макрель, килька, меч-рыба, лосось, и ) улучшает кровообращение, защищает от повреждения свободными радикалами и усиливает выработку допамина (который призван поднять ваше настроение!).

Доктор Бут советует включить рыбий жир в вашу программу питания, если вы не любите рыбу.

Цветные продукты

Большинство натуральных продуктов питания не являются белыми. Таким образом, можно предположить: если пища белого цвета, она не может считаться здоровой. По крайней мере, для вашей мочеполовой сферы.

Чтобы привести свой менструальный цикл в норму, избегайте белой муки, сахара, белого картофеля, белого хлеба, белой пасты и белого риса. Они вредят женскому здоровью, поскольку при попадании в организм провоцируют волны инсулина.

Избыток инсулина, в свою очередь, способствует накоплению совершенно лишних жиров в организме и нарушает естественный ход овуляции.

Источники белка (творог, постное мясо, орехи)

Разнообразные источники здорового белка необходимы каждой женщине для установления гормонального баланса.

Особенно хороша в этом смысле такая белковая пища, как миндаль, грецкие орехи, творог, сыр, яйца вкрутую, постное мясо, хумус, консервированные сардины, соевые чипсы и соевые бобы.

Природные источники витамина D

Витамин D налаживает коммуникации между клетками организма, поэтому крайне важен для стабилизации женских гормонов. Он также необходим для защиты от рака груди и яичников. Самое время полюбить пищу, богатую витамином D: тунец, яичные желтки, лосось, сардины и печень трески.

Убедитесь, что вы получаете достаточно солнечного света ежедневно. Это поможет нормализовать ваш менструальный цикл. Необходимость в солнечном свете для каждого конкретного человека зависит от цвета кожи и места обитания.

Например, среднестатистический житель Северной Америки должен проводить на солнце как минимум 10 минут 2-3 раза в неделю.

Темный шоколад

Шоколад содержит флавоноиды, действие которых похоже на действие эстрогена. Натуральные флавоноиды улучшают кровообращение, препятствуют слипанию тромбоцитов, увеличивают микроциркуляцию в яичниках и в эндокринных железах, а также выработку «счастливого» допамина.

Подобным образом на женский организм действует отнюдь не любой шоколад, а только темный, который содержит не менее 70 % твердых частиц какао.

Многие продукты питания способны улучшить качество вашей жизни, увеличить количество эстрогена в крови и вернуть вам радость регулярного менструального цикла.