Как правильно вести личный дневник. Как вести личный дневник и какая от этого польза Что нужно для ведение личного дневника

Сегодня в силу развития технологий многие не помнят, что раньше существовали личные дневники, сохраняющие секреты, тайны и желания владельца.

Сегодня многие ведут блоги в интернете, но все понимают, что заветную книжечку с личным не заменит даже посещаемый, востребованный блог.

Да, личные дневники остались для людей в прошлом. Но есть люди, для которых ведение личного дневника – это не хобби или интересное занятие, а способ жизни.

В личный дневник записывается самое сокровенное, то что, не хочется оглашать общественности, то что хочется навсегда сохранить в памяти и сердце.

В ведении дневника нет границ, правил. Это отображение чувств, желаний и души человека. Такая книга по истечении лет напоминает о самых важных событиях жизни, сохраняет в памяти трогательные моменты и переживания.

В западных странах психологи советуют заводить подобные блокноты и книжечки, вбирающие в себя настрой человека.

Ведение дневника помогает разобраться в своих желаниях и стремлениям, понять лучше собственное эго и принять себя таким, какой есть.

Личный дневник можно смело назвать энциклопедией собственной жизни. Прочитывая его, вы поймёте ошибки и упущения, научитесь правильно поступать и не допускать погрешностей в будущем.

Чтобы в будущем книга вызвала такие эмоции, стоит вести личный дневник правильно, отображая в нём переживания, настроение, детали и тонкости вашей жизни.

Обратите внимание! Первый шаг на пути к ведению блокнота с секретами заключается в выборе того самого блокнота. Новичкам лучше начинать с книг с маленьким количеством страниц.

Не стоит бояться, что вы их не испишите. Жизнь многообразна, радость сменяется печалью, а улыбка слезами, поэтому у вас всегда будет, что поведать бумажному другу.

Таблица: правила ведения «бумажного друга»

Внешний вид	Чтобы в будущем книга восхищала, выбирайте красивый блокнот. Стоит уделить внимание плотности бумажного изделия. Дневник предназначен для того, чтобы сопровождать вас на протяжении жизни, поэтому лучше купить добротную письменную книгу.
Оформление	Оформить книгу нужно своими руками исходя из увлечений и характера человека.
Информация	В книгу записывайте все эмоции и переживания: от злости и непредвиденных вспышек гнева до невиданной радости. Это разнообразит дневник и сделает его тематически красивым. Делитесь с ним сокровенным, ведь потом данная информация понадобится для самоанализа. Письменная визуализация эмоций помогает обрести гармонию, правильно расставить приоритеты и цели в жизни.
Хранение	«Бумажного друга» храните в месте, недоступном для других членов семьи. Если у вас есть отдельная комната, то лучше положить его под подушку и обращаться к нему по необходимости.
Частота ведения	Не стоит думать, что при наличии такого блокнота нужно каждый день в него что-то записывать. Вписанная информация должна исходить из души. Ведение – это желание высказаться и передать эмоции, ведь многим не с кем разделить ни радость, ни горе. Поэтому для них личный блокнот с переживаниями, страхами и увлечениями просто находка. Записывайте туда всё, то вас поразило, покорило, обрадовало или обеспокоило. Неважно насколько часто вы будете писать. Главное изливать на бумаге настоящие эмоции, а не художественное сочинение о вашей жизни.
Что писать	Записывать в дневник нужно все события, которые хочется оставить в памяти. У каждого человека они разные. Многие пишут о любовных романах, страданиях и переживаниях. Другие предпочитают описывать походы в театр, выражать своё восхищение окружающим миром.
Конфиденциальность	Вести дневник желательно в одиночку. Только один на один сам с собой человек раскрывается и признаётся себе в том, о чём ранее молчал. Не стоит никому говорить о ведении книги.

Идеи для личного дневника

Что такое идея ведения личного дневника? Это тематика, которой будет посвящено данное творение.

Идей для ведения подобных вещей множество, но чаще всего девушки заводят дневники с такими целями:

1. Запечатление важных моментов в жизни.
2. Записывание целей, желаемых достигнуть в будущем.
3. Описание желаний.
4. Записывание впечатлений от просмотренных театральных сцен или кинофильмов.
5. Запечатление только радостных моментов.
6. Описание любовного романа.
7. Записывание любимых рецептов.
8. Описание эмоций от путешествий.
9. Записывание вдохновляющих цитат.

Важно! Чаще люди создают личные блокноты с целью конспектирования своих чувств, которые не показывают другим людям.

Ведь на страницах можно быть слабым и уязвимым, а в реальности допустить себе подобное могут не все.

Оформление личного дневника

Как показывает статистика доверять переживания бумаге больше склонны девушки, нежели парни. Поэтому в данной статье мы рассмотрим идеи для оформления личного дневника для представительницы прекрасного пола.

Первая страница. На главной странице отобразите:

• Желания.
• Стремления.
• Описание характера.
• Цели.
• Портрет.
• Нрав.

Опишите себя, честно признайтесь дневнику чего хотите от жизни и напишите это на главной странице, чтобы никогда об этом не забывать.

Оформление первой страницы:

• Если блокнот с потайными желаниями предназначается для девушки, то нарисуйте своими руками картинки в виде амурчиков, сердец, бабочек или любимые принты.

  Можно вырезать из журналов распечатки или распечатать на принтере предварительно выбранные и понравившиеся рисунки.

  Оформление зависит от характера и темперамента девушки. Если он спокойный, то оформите книгу в мягких пастельных тонах.

  Если у девушки взрывной характер, то в цветовую гамму не помешает добавить бардовый, красный, серый или фиолетовый цвета.

• Книга для девочек оформляется в более нежном, спокойном и немного детском стиле. Рекомендуется нарисовать срисовки любимых мультипликационных героев или персонажей сказки или книги.

  Личный дневник для маленькой девочки должен пестрить красивыми и яркими рисунками.

Обложка. Чтобы дневник стал классным, уникальным и красивым для него потребуется сделать чехол.

Идеи для создания чехла:

• Свяжите чехол на книгу из ниток крючком.
• Заверните блокнот в плотную разноцветную бумагу.
• Сшейте чехол из ткани. Это самый практичный вариант, ведь его всегда можно снять и постирать при необходимости.

Оформление других страниц. На ответ, что записывать в блокнот, однозначно ответить нельзя.

Но что можно нарисовать зависит от тематики и идеи задуманного бумажного творения:

• Издание для того чтобы записывать любовные переживания. Наполните страницы рисунками сердечек, стрелочками любви и обручальными кольцами.
• Книга, предназначенная для записывания радостных событий и путешествий, должна быть оформлена ярко и непринуждённо. Нарисуйте солнце, море, ракушки, горы, улыбки людей, весёлые физиономии, различные тематические рисунки.

Идеи для оформления других страниц:

1. Страница с секретом внутри. Вырежьте небольшой кусочек бумаги и прилейте на страницы всего за один край, имитируя дверцу. В тайном месте напишите секрет или желание.
2. Книга – органайзер. Вырежьте сбоку страницы в блокноте по дате, чтобы напоминало записную книгу с алфавитом. Так вы сможете всегда найти событие по нужной дате.

Заполнить дневник можно такими техниками оформления, как:

1. Скрапбукинг. Это технология оформления крафтовой бумагой, бечёвкой, кружевами, атласными лентами и др.
2. Аппликация — вырезанный элемент, приклеенный на бумагу клеем.
3. Дудлинг – детальная роспись по клеточкам страницы абстракций.
4. Фотоколлаж. Книга сохранит в себе написанные воспоминания о молодости и фотографии, где владелец данного дневника выглядит непринуждённо, молодо и счастливо.
5. Квилинг – декорирование тонкими бумажными полосками.
6. Приклеивание страз, наклеек.

Вам доводилось выслушивать многословный анализ событий давно минувших дней? Ну знаете, когда старшее поколение пытается разложить по полочкам события, объясняя, кто, что думал, что делал, что из этого получилось. Вас не удивляло, что со временем оценка фактов и эмоций меняется порой до неузнаваемости? Это особенно видно, если вы сами принимали участие в анализируемых событиях. Дело в том, что такова природа человека. Мнения меняются под влиянием новой информации, мысли стираются, уходя в небытие. Чтобы не упускать бесценного опыта, сохранить данные о событиях в первозданном виде, появилась и прижилась идея ведения дневника. Это когда люди записывают свои свежие впечатления, мысли, идеи. Дело это полезное, иной раз - крайне важное. Только не все знают, как ведут личный дневник. А правила просты. Давайте с ними знакомиться.

Подбираем «физический носитель»

Теперь принято записывать свои мысли «для общего пользования», то есть в интернете. Такое не каждому понравится, да и технически это не всегда удобно. Если мысли касаются всего лишь мимолетных событий, то можно их в соцсеть выкладывать. А вот сокровенное зачем выставлять для всеобщего ознакомления? Если вам интересно, как ведут личный дневник, то начните с целеполагания. Ответьте себе на вопрос о том, для чего он нужен, чего от него ждете, хотите? Сохранить душевные переживания, бесценные впечатления, волнительные ощущения поможет обычная тетрадка. Чаще всего берут общую в девяносто шесть листов. Да еще и с твердой обложкой. Дневник зачастую хранится до глубокой старости. Так, носитель нужен такой, чтобы пережил переезды, наводнения и иные потрясения, не рассыпался на листочки через несколько лет. Люди, склонные к рисованию, приобретают альбомы с толстой обложкой. Только писать в них неудобно. Тетрадка значительно практичнее. Психологи заметили, что люди живут именно так, как ведут личный дневник. Кто-то сумбурно делает записи лишь время от времени, его путь извилист и тернист. Другие стараются регулярно оставлять свои мысли на бумаге, такие склонны к продуманным решениям, стабильной стратегии.

Как начать вести личный дневник

Вот с первой записи уже начинает проявляться личность автора. Одни, не зная, как ведут личный дневник, рассказывают о себе. Встречаются даже официальные биографии. В этом нет ничего дурного. Это же индивидуальное творчество. Наиболее интересным, кажется, было бы изложить причину, по которой в вашей жизни появилась эта тетрадь. Может, через много лет, перечитывая запись, вы станете удивляться своим мыслям или переживаниям. Творческие личности могут в «эпиграф» вынести любимое стихотворение или строфу. Иной раз просто рисуют то, что на душе. Рекомендуется обязательно датировать это знаменательное событие. Вам же потом интересно будет, в какой период созрела столь интересная мысль. Хотя некоторые люди начинают и бросают делать записи. Ничего страшного. Если хотите знать, как правильно вести личный дневник, то поймите, это не обязанность, а «веление сердца». Строгих канонов нет. Есть то, что вам лично нравится.

А что в нем писать?

Вот здесь можно дать несколько советов. Регулярность записей - дело личное.

Содержание же рекомендуется создавать интересным, осмысленным. Скорее всего, человек, интересующийся тем, как нужно вести личный дневник, пока внутренне не созрел до его написания. Душа еще не «просит пера». Люди, готовые к самовыражению, берут тетрадку и начинают излагать, не особо интересуясь чужими советами. Но мыслительный процесс хорош способностью к развитию. Желание и умение самовыражаться, анализировать события можно приобрести на практике. Поэтому для начала записывайте яркие впечатления, мысли. Некоторые люди пытаются подробно излагать волнующие события. Это полезно для того, чтобы правильно в них разобраться. Особенно когда дело касается чувств, тонких моментов, неординарных случаев. Стиль придет потом, в процессе работы. Его вполне можно поменять. Вы же не контрольную работу собрались писать, а реализовать веление своей души.

Исходите из целеполагания. Например, ваше решение вести дневник основано на желании фиксировать мысли, чтобы потом иметь возможность в них разобраться. Значит, излагайте не только то, что приходит в голову, но и обстоятельства, при которых это происходит, которые на вас влияли в тот момент. Важно описать, как вы видите людей, при общении с которыми вас посетили данные мысли, естественно, если они с ними связаны. Еще не мешает делиться на его страницах общим впечатлением от прочитанных книг, просмотренных фильмов или передач. Практически все, что попадает в поле нашего зрения в течение дня, может стать темой нового «поста». Попрактиковавшись, вы сами удивитесь, сколь насыщена жизнь событиями и впечатлениями. Начинающим писателям рекомендуется излагать то, что задело, взволновало, делая упор на причину такой реакции. Это поможет глубже понять себя, окружающих людей.

Немного о рукоделии

Некоторых людей интересует, как красиво вести личный дневник. Философия и психология могут быть скучными для людей с творческими задатками. Анализ они оставляют тем, кто витает в облаках. А для себя любимого ищут интересное дело. Вот им и карты в руки.

Дневник можно сделать настоящим произведением искусства. Естественно, оформлять его рекомендуется в стиле, который вас особенно трогает. Например, любители вышивки создают оклады для тетради. Чарующий творческий процесс и удивительный результат. Можно спорить, но большая часть записей в таком дневнике будет посвящена прекрасному. Сейчас многие девушки занимаются бисероплетением. Почему бы не создать обложку, используя миниатюрные бусинки. «Вензелем» из них можно оформить каждую страничку. Будет красиво и оригинально. Это всего одна тема. А их множество. Исходите из своих предпочтений. Может, вам захочется не писать, а коллажи в дневнике составлять. Так кто мешает? Главное, потом не забыть, что они означали!

Секретно или нет?

Есть такой крайне тонкий вопрос. Мало найдется людей, настолько открытых, которые любое чувство готовы выплеснуть на окружающих. Да и вести дневник они вряд ли станут. Остальные желают сохранить конфиденциальность записей. Поэтому вопрос о том, где вести личный дневник, порой встает ребром. Совет один: желаете иметь секрет, не делитесь ни с кем. То, что знают двое, известно всему свету, так мудрость народная гласит.

Делать очередную запись стоит в одиночестве. Во-первых, чтобы никто с мысли не сбивал. Во-вторых, с целью сокрытия информации от нескромных глаз. Знаете, в литературе описаны случаи ведения дневников при помощи шифров. Вряд-ли обычному человеку такое понравится. Сначала роди мысль, потом ее зашифруй при помощи специального ключа, затем впиши в тетрадку. Сложно это, однако. Посему желательно просто не маячить со своей тайной на глазах тех, от кого вы хотите ее скрыть. Пока не подозревают, не станут раскрывать секрет.

Отношение к записям

Дневник как строгий контролер

Порой записи ведут с целью «взять себя в ежовые рукавицы». Это приходит в голову очень целеустремленным людям. Поверьте, тот, кто бросает начатое, вряд ли станет себя контролировать. Что там можно писать в таком случае? Начните с того, чего конкретно хотите достичь. Например, похудеть. Впишите все правила и ограничения. Теперь остается лишь излагать, как вы их придерживаетесь, когда и почему нарушили.

Ведение собственного дневника - процесс увлекательный и крайне полезный. Попробуйте, не пожалеете, как говорится в известном анекдоте. Удачи!

Удивительно, что такая простая вещь, как личный дневник, может одновременно быть творческой лабораторией, заботливым психотерапевтом, источником воспоминаний, инструментом саморазвития, а главное - надёжным укрытием, за которым можно быть абсолютно честным с другими и с самим собой. Ещё удивительнее, что все эти качества часто не осознают даже те, кто когда-то пытался вести регулярные записи в своих тетрадках, блокнотах и ежедневниках.

Ведение дневника - это не бесплодное самокопание. Это не занятие, предназначенное исключительно для юных девушек и подростков, которым нужно разобраться в своих чувствах и сентиментальных переживаниях. И это не просто по-прокурорски деловая фиксация событий, которые произошли с вами за прошедший день.

Неверно также считать, что ведение дневника предназначено только для выдающихся людей, которым «есть что сказать». Это правда, что среди известных писателей, учёных или художников трудно найти кого-то, кто бы не вёл записи, предназначенные только для них самих. Но даже если вы не претендуете на звание гения, это вовсе не повод отказаться от этой полезной практики. Кроме того, всегда есть вероятность, что вы всё-таки гений, и через много лет после вашей смерти наследники получат за публикацию вашего дневника солидные гонорары.

Жан-Поль Сартр

Тошнота ​

Чтобы самое банальное происшествие превратилось в приключение, необходимо и достаточно его рассказать. <...> Каждый человек - всегда рассказчик историй, он живёт в окружении историй, своих и чужих, и всё, что с ним происходит, видит сквозь их призму. Вот он и старается подогнать свою жизнь под рассказ о ней.

Дневники пишут для того, чтобы их писать, читать и перечитывать. Вот несколько ответов на резонный вопрос «для чего это нужно?»:

• чтобы излить на бумагу и осознать те чувства, которые нельзя доверить окружающим;
• чтобы разобраться в том, чего хочешь от жизни;
• чтобы понять, насколько твои планы соответствуют реальности и правильно ли ты двигаешься к их реализации;
• чтобы лучше понимать других людей и научиться принимать во внимание их точку зрения;
• чтобы тренироваться в выражении своих мыслей и учиться рассуждать;
• чтобы распознать и изменить вредные мыслительные привычки и поведенческие шаблоны;
• чтобы развить интуитивное мышление и творческие способности.

О чём писать

Кто я?

Лист бумаги, который «всё стерпит» - чуть ли не единственное место в этом мире, где ты можешь быть самим собой. Сказано это, может быть, чересчур категорично: в конце концов, каждая личность многогранна и нуждается в разных контекстах для своей реализации. Но честность и открытость, достижимые в дневнике, очень редко нам доступны в других сферах жизни.

В дневнике можно размышлять о своём прошлом и строить планы на будущее. Это известное упражнение: попробуйте представить, какую жизнь вы бы хотели вести через 5/10/15 лет? Затем соотнесите то, чем вы занимаетесь сейчас, со своими долгосрочными намерениями. Если картинки не сходятся, возможно, пора что-то менять. В этой практике полезна именно процедура записи.

Если вы думаете о будущем, то зазоры между мечтой и действительностью сглаживаются. В записи же они проступают со всей очевидностью.

Если вы не знаете, чем хотите заниматься в этом мире, дневник поможет вам подойти ближе к пониманию своих сильных сторон и глубоких намерений. Фиксируйте в дневнике то, что приносит вам радость и вызывает искренний интерес. Человек, с головой погружённый в бизнес, может вдруг понять, что под деловой маской всегда таилась душа поэта. Дневник предоставит ему возможность развивать именно эту сторону своей личности, не забывая и об остальных.

Если вы ведёте дневник уже несколько лет, при перечитывании вам будет открываться ваша личность в динамике. Как менялись ваши приоритеты и ценности? Что было для вас важным тогда и что остаётся сейчас? Так ведение дневника помогает увидеть свою жизнь как целостную, пусть и незавершённую картину. Дневник вносит единство и протяжённость в череду разорванных мгновений, в нём «каждое мгновение несёт в себе бремя всего предыдущего и зачаток всего последующего» (Лидия Гинзбург).

Лев Толстой

Воскресение

Два года не писал дневника и думал, что никогда уже не вернусь к этому ребячеству. А это было не ребячество, а беседа с собой, с тем истинным, божественным собой, которое живет в каждом человеке. Всё время этот Я спал, и мне не с кем было беседовать.

С «истинным я», возможно, Лев Николаевич немного перегнул. Дневник не снимает все социальные маски, потому что это невозможно. Зато помогает понять, какая из них сидит на вас лучше. Возможно, это понимание приведёт к смене масок, перемене личности. Как писала в своём дневнике Сьюзен Сонтаг, «маскируя свое поведение, я не защищаю свою личность - я её преодолеваю» . Верный способ изменить что-либо - понять, как оно устроено. Дневник не просто фиксирует то, что происходит вокруг; он меняет своего владельца. Обычно в лучшую сторону.

Если вы страдаете от низкой самооценки, неуверенности в себе и во всём видите только негативные стороны, дневниковые записи помогут преодолеть эти вредные мыслительные привычки и смотреть на мир более реалистично. Именно таким образом дневник используется, к примеру, в когнитивно-поведенческой психотерапии. Это не только полезно, но и абсолютно бесплатно (в отличие от визитов к аналитику и антидепрессантов).

Недавно были получены научные доказательства пользы от ведения дневника. Психологи из университета Дьюка (США) обнаружили , что письменная фиксация волнующих событий и собственных переживаний не только улучшает память и самочувствие, но и сокращает частоту обращения к докторам.

Тимоти Уилсон, один из авторов проведённых исследований, пишет об этом так: «Подобные письменные вмешательства действительно могут помочь людям начать мыслить позитивно и поверить в собственные силы»; «написание текстов заставляет людей понять всё, что их беспокоит, и найти в этом новый смысл».

Люди, склонные к самобичеванию, обычно пропускают похвалу мимо ушей, зато крайне остро реагируют на любые критические замечания. Если вы будете фиксировать в дневнике случаи, когда вас явно или неявно похвалили, то можете с удивлением узнать, что окружающие относятся к вам вовсе не так плохо, как вы думали. Пребывая в депрессии после очередной неудачи, перечитайте записи о радостных событиях и ситуациях, когда вы показали себя с лучшей стороны.

После этого станет гораздо легче поверить, что мир не так уж плох и беспросветен, а все трудности преодолимы.

Как говорил какой-то из буддистских мыслителей, «я», данное в рефлексии - не истинное «я», оно сконструировано умом. Но ошибочно думать, что это «я» можно обнаружить в каком-то другом месте. Считать, что настоящий человек не рефлексирует, а совершает поступки, как минимум наивно и несправедливо: нужно делать и то, и другое.

Как я отношусь к другим людям?

Неизменные герои дневника - не только мы сами, но и наши близкие люди. Некоторые ведут дневник исключительно для того, чтобы изливать своё негодование, злость, чувство одиночества, покинутости и непонимания, которые преследуют их в отношениях с окружающими. И здесь вы можете разобраться, как устроены эти отношения: почему вы повторяете одни и те же ошибки? чего вы ждёте от близких людей и насколько оправданы эти ожидания?

Вы можете делать записи в формате «неотправленного письма», высказывая до конца то, что не можете сказать в реальном общении. Вы можете попытаться занять позицию другого человека и написать монолог от его лица: как он видит сложившуюся ситуацию? может быть, вы что-то упускаете из внимания и с его точки зрения всё выглядит совсем иначе? Такие упражнения помогают развивать эмпатию и умение видеть мир как многомерное пространство выбора и оценки, в котором каждый по-своему прав.

Дневник не заменит вам живого общения и настоящих отношений. Как писал Теодор Адорно, «мы становимся свободными людьми не потому, что мы себя, как ужасно говорится, реализуем каждый в одиночку, а в силу того, что мы выходим за собственные пределы, вступаем в отношения с другими людьми и в некотором смысле в них отказываемся от себя». Для саморазвития недостаточно создать для себя безопасную площадку, где вы сможете «поливать и выращивать себя, как цветочки» - для этого нужны другие люди и реальные поступки. Но дневник поможет понять, чего вы от них хотите, что для вас действительно важно.

Если вы сможете дать себе честный ответ на эти вопросы, то выстраивать отношения с другими людьми станет гораздо проще.

Пример использования дневника для решения личных дилемм можно найти в биографии Чарльза Дарвина. Когда речь зашла о женитьбе, он с дотошностью натуралиста выписывает минусы («бесконечное множество хлопот и расходов… споры из-за отсутствия общества - утренние визиты - ежедневная потеря времени») и плюсы этого предприятия («невозможно вести жизнь в одиночестве, без участия, без детей… Не унывай, уповай на случай - пристально посмотри вокруг - есть много счастливых рабов»). И в конце концов принимает решение: непременно надо жениться.

Дневник как интеллектуальная и творческая лаборатория

Дневник может стать тем местом, где смутные мысли и переживания выплавляются в точные формулировки и художественные образы. Необязательно быть профессиональным писателем или художником, чтобы думать и воображать. Творческие способности - это не сословные привилегии. Они доступны любому, но далеко не каждый пользуется входом. Личный дневник - именно то место, где вы можете сколько угодно размышлять и фантазировать и не бояться, что кто-то осудит вас за наивность и графоманию.

Записывайте в дневник мысли и идеи из прочитанных книг, которые вас зацепили. Составляйте списки литературы. Создавайте словесные портреты близких вам людей и мыслителей. Делайте зарисовки. Составляйте . Вклеивайте фотографии и вырезки из журналов. Делайте коллажи. Записывайте свои сновидения (список можно продолжать бесконечно).

Пабло Пикассо

испанский художник, скульптор и дизайнер, основатель кубизма

Живопись - это просто другой способ ведения дневника.

Дневник предполагает полную свободу самовыражения: здесь вы можете делать всё, что угодно. Но со временем вы поймёте, что определённые формы высказывания даются вам легче других.

Личный дневник как форма письма, по-видимому, впервые появился в Японии. До нас дошли дневники придворных японских дам и поэтов, записанные в X-XI веках, где проза легко перетекает в поэзию. Некоторые фрагменты из этих дневников могут тронуть и современного читателя:

«Если бы только мои помыслы были такими же, как у других... Я могла бы находить больше радостей, чувствовала бы себя не такой старой и наблюдала бы эту преходящую жизнь со спокойствием. <...> Когда рассвело, я выглянула наружу и увидела уток, безмятежно плавающих в озере.

Утки в озере -
Могу ли смотреть на них
Безучастно?
Пересекаю бурлящие воды
Печального мира и я.

Птицы выглядели столь безмятежно, но и они тоже, должно быть, нередко страдают, подумала я» (Мурасаки-cикибу. Дневник. XXIII. 13-й день 10-й луны).

Как указывает писательница Тристина Райнер в своей книге «The New Diary» , форма дневника соответствует всем четырём базовым механизмам человеческого восприятия, к которым относятся эмоции, ощущения, интуиция и интеллект. Пытайтесь развивать каждое из этих качеств, избегайте однообразия. И тогда, вполне возможно, дневник станет для вас плодотворной почвой для развития идей, которые выйдут за его пределы и найдут воплощение в реальных творческих проектах.

Пять правил ведения дневника

1. Пишите честно.

Настолько честно, насколько это возможно. Даже в записях, которые никто кроме вас не увидит, вам будет неловко или стыдно писать о некоторых вещах Стоит присмотреться, где возникает эта неловкость, где вы сами прячете от себя правду. Никто так часто и успешно не обманывает человека, как он сам. Но распознать источники и причины самообмана в дневнике гораздо легче, чем в мысленном рассуждении.

2. Сдерживайте своего внутреннего цензора и критика.

Мы не только скрываем от себя правду, но и стремимся выставить свои искренние переживания в неприглядном виде. Эту роль играет внутренний цензор - воплощение фрейдовского «сверх-Я», то есть усвоенные социальные установки и представления о том «как должно быть». Компанию ему составляет внутренний критик, для которого тонкий художественный вкус и глубина рассуждения важнее искренности. Чтобы избавиться от этих надоедливых созданий, попробуйте писать в режиме «потока сознания». Записывайте всё, что приходит вам в голову: образы, переживания, смутные ощущения и воспоминания.

Рефлексия полезна, но это далеко не единственный способ понять, что происходит с вами и вашей жизнью.

3. Пишите для себя.

Мы привыкли, что любое сообщение предназначается какому-то адресату. Но личный дневник не должен ориентироваться на публику (это, кстати, одно из многих отличий дневника от блога). Если вы пишете для аудитории, пусть даже самой узкой, внутренний цензор и критик будут безжалостно редактировать любое ваше сообщение. Лучше старайтесь писать для самих себя. Возможно, хорошим адресатом будет ваше «будущее я», которое будет читать дневник через несколько лет.

4. Уделяйте внимание деталям.

Чтобы затем можно было воскресить в памяти прошедшие события, старайтесь фиксировать детали и оттенки происходящего. Если вы напишете просто «было плохо», то это скажет вам гораздо меньше чем «я лежу здесь на диване, одним пинком вышвырнутый из мира, подстерегаю сон, который не хочет прийти, а если придет, то лишь коснется меня, мои суставы болят от усталости, мое худое тело изматывает дрожь волнений, смысл которых оно не смеет ясно осознать, в висках стучит» (цитата из дневника Франца Кафки).

5. Используйте бумагу и чернила.

Это рекомендация здесь не из-за косности и ретроградства. Когда вы делаете записи от руки, почерк может сказать о чувствах не меньше, чем сами слова. Кроме того, бумажную тетрадь можно всюду носить с собой, в отличие от ноутбука (а на смартфоне делать заметки не очень удобно). Иногда достаточно просто почувствовать в своих руках шероховатую поверхность бумажного блокнота, в котором вы пишете, чтобы испытать чувство уверенности и защищённости. Лучше, кстати, использовать тетради с чистыми листами, а не разлинованные ежедневники. Главное - подобрать принадлежности для письма так, чтобы ведение дневника доставляло вам удовольствие.

Некоторые считают, что записи в дневник нужно вносить ежедневно. Мне кажется, что это совсем необязательно.

Лучше писать тогда, когда возникает желание или необходимость в чём-либо разобраться, чтобы ведение дневника не превращалось в очередное скучное «надо». Но поначалу, пока не сформировалась привычка, придётся заставлять себя открыть блокнот и написать хоть что-то. Но если первые слова нашлись, найдутся и остальные.

Не стоит забывать, что каждый дневник - отражение личности его владельца (пусть неполное и искажённое). Поэтому эти рекомендации носят несколько обобщённый характер. Но даже их не стоит воспринимать слишком буквально. То, что работает для условного Льва Толстого, может быть совершенно бесполезно для вас. Индивидуальная манера ведения дневника складывается годами и меняется со временем. Но чтобы понять, какую пользу дневник может принести именно вам, нужно для начала его завести.

Многие люди не понимают, зачем вести дневник. Другие не понимают, что можно записывать в дневник. Третьи считают, что вести дневник - это забава подростков. И лишь немногие знают, каким полезным может быть дневник. Итак, 10 причин, чтобы завести и регулярно вести дневник.

1. Дневник позволяет достигать поставленных целей

Любая цель должна быть записана. Незаписанная цель может просто вылететь из головы, и вы сразу забудете о том, что хотели. Записанная же цель обретает силу, откладываясь вашем подсознании. Когда вы записали цель, мозг сам начинает искать пути ее достижения, прямо как автопилот. Спросите у людей, которые не добились своих целей: были ли цели записаны – в большинстве случаев ответ: нет. Напротив, большинство людей, достигающих желаемых результатов всегда имеют перед глазами записанные цели. Записывайте цели в свой дневник: на пять лет, на год, на месяц, на неделю, на следующий день – успех будет гарантирован.

2. Ведение дневника увеличивает уровень вашей осознанности

Записывая каждый день свои размышления, наблюдения и замечания, мы получаем возможность взглянуть на себя со стороны; еще раз подумать над тем, живем ли мы той жизнью, которой хотим жить, делаем ли те вещи, которые хотим.

3. Дневник помогает сохранить ваши гениальные идеи

Согласитесь, что нас всех время от времени посещают гениальные идеи. Но, либо мы заняты, либо под рукой нет карандаша, либо мы уже собираемся идти спать. Сколько же гениальных идей пропадает таким образом? Не допустите, чтобы это происходило и с вами – посмотрите на гениев, таких как, например, Леонардо да Винчи, - он вел дневник.

4. Ведение дневника повышает самодисциплину

Когда в дневнике вы записываете план дел на следующий день, вероятность того, что вы все выполните, намного больше, чем если бы вы все держали в своей голове. От написанного своей рукой «пробежка в 7.00» уже не «отвертеться».

5. Дневник помогает лучше излагать мысли

Ведя дневник, вы становитесь писателем, журналистом, который описывает жизнь одного очень интересного и хорошего человека – Вас. Таким образом, вы совершенствуете свои навыки письма и ораторские навыки.

6. Ведение дневника позволяет использовать прошлый опыт

Пролистывая дневник, мы можем взглянуть на все те вещи, которые с нами происходили в прошлом. Этот неоценимый опыт мы можем использовать в настоящем и в будущем.

7. Ведение дневника позволяет укрепить уверенность в себе

Посмотрите на все то, чего вы уже достигли, начиная, скажем, с рождения! Во-первых, вы уже родились и научились читать, если дочитали так далеко))
Когда я перечитываю свой дневник, меня забавляет то, насколько те цели, которые я себе ставил несколько лет назад, кажутся мне смешными и элементарными сегодня. Это придает мне заряд энергии и позитива каждый день.

Также вы можете укрепить уверенность в себе, выполняя простое упражнение: каждый день записывайте минимум 5 дел, которые вы выполнили и наслаждайтесь результатами.

8. Дневник делает ваши действия на порядок более эффективными

В дневнике вы можете записывать свой опыт за день. Это позволит вам обрести опыт и мудрость, о которой только можно мечтать. Представьте: в году 365 дней. Каждый день вас посещают несколько открытий, озарений, несколько мыслей. Сколько таких полезный мыслей вам в голову придет за год?

Например, в своем дневнике вы можете записывать ответы на следующие вопросы:
Что у меня сегодня получилось хорошо?
Что я мог бы сделать по-другому?

9. Дневник помогает избавиться от негатива

Все положительные мысли, записанные на бумаге, приобретают силу. Негативные, наоборот, теряют свою силу. Если за день у вас накопились негативные переживание, не нужно выливать этот райский нектар на родных и близких, поделитесь своими размышлениями с дневником.

10. Стань коучем для самого себя

Отвечайте в дневнике на важные для вас вопросы. Концентрируйтесь на том, что для вас действительно ценно в жизни. Учитесь смотреть на любую ситуацию со стороны. И на себя иногда смотрите тоже со стороны. Добивайтесь тех результатов, которых вы по-настоящему заслуживаете. Дневник поможет вам стать коучем для самого себя!

А вы пишите дневник?

В русском языке есть два слова – дневник и ночник. Процесс словообразования для этих терминов совершенно одинаков, но смысловое несовпадение очевидно. Более того, эти слова легко одновременно использовать в одной фразе: «Включу ночник, напишу дневник». При этом, поменяв слова местами, видно, что дневник имеет множественное значение и его даже можно как-то включить, например, одновременно с компьютером или предположить, что это образное выражение. А вот написать ночник, пожалуй, не получиться никак. Итак, сегодня мы обсудим, как вести дневник, ведь с ночником все достаточно ясно.

Какие бывают дневники

В лексике школьного учителя, диетолога, тренера часто встречается замечательное слово дневник. И в соответствии с этими специальностями можно выделить следующие их виды:

• Школьный дневник с заданиями, оценками, замечаниями и сообщениями.
• Дневник питания с меню, подсчетом калорий, описаниями диет для здоровых и больных людей.
• Дневник похудения с подсчетом калорий, отметками о нарушении калорийности питания, описанием занятий фитнесом и соотношение этих данных с изменениями веса тела.
• Дневник успеха для карьерного роста с частым фиксированием своих достижений и анализом ошибок на службе.
• Дневник спортивных тренировок , в котором фиксируют нагрузки и продолжительность занятий, что позволяет вносить коррективы для повышения выносливости и улучшения результатов.
• Дневник расходов или финансовый дневник , в котором отображают доходы и различные виды текущих расходов, большие покупки и способы экономии средств для будущих планов и значимых расходов (обучение детей или покупка дома).
• Ежедневник для планирования и напоминания о деловых и личных встречах, телефонных звонках, днях рождениях родственников и друзей, датах погашения кредита и других текущих проблем.

Это далеко не все варианты. Очень популярны дневники наблюдений . Объектом этих наблюдений в первую очередь являются дети, но и комнатные цветы, и домашние животные нуждаются во внимание, описании и уходе. К этому же классу относятся дневники путешествий и отпусков. Несомненно, что все эти виды являются своеобразными документами, главное назначение которых – контроль над разными событиями в жизни и повышение ее качества. Например, школьный документ может помочь повысить успеваемость, а ежедневные скрупулезные описания в дневниках питания или похудения – иметь отличную фигуру. Эти записи помогают человеку в приближении и достижении заветной цели. Школьный дневник, при этом, стоит несколько особняком, он обязательный документ практически для каждого ученика наших , кроме некоторых гимназий с маленьким количеством учащихся. Остальные дневники – дело добровольное, и выбор узнать, как вести дневник и начать это делать или отказать от контроля над жизнью всегда принадлежит самому человеку и никакой тренер или психолог не может заставить вести записи.

Что такое личный дневник

Польза ведения личного дневника

Таким образом, преимуществами человека от ведения личного дневника можно назвать получение дополнительной свободы от негатива, отрицательных эмоций и избыточной информации, а также возможность подробного анализа событий в личной жизни.

Однако такие записи таят в себе проблему. Если это настоящий, искренний, беспристрастный, правдивый, без преувеличений и украшений разговор с самим собой, он не предназначен для чужих , это тайна, которую надо тщательно оберегать. Если образ жизни и традиции семьи предполагают наличие у каждого человека личной жизни и личного безопасного пространства, куда никто не вторгнется без спроса, проблем нет. В противоположном случае, для него нужно приготовить тайник, о котором никому нельзя рассказывать.

Еще одна проблема, которую могут спровоцировать личные записи в судьбе замкнутых и стеснительных людей – ограничение общения с близкими и знакомыми. Дневник и свобода, которую он дает, может уменьшить нормальные человеческие контакты. Этого допускать нельзя.

Как вести личный дневник в интернете

Конкретный выбор определяется целями, которые человек ставит перед собой, и задачами, которые собирается решить. Записи в Твиттере или ЖЖ имеют безграничную доступность для читателей. Чаще всего тексты, которые там размещают, носят публичный характер. Это неравнодушное описание, наблюдение, анализ и трансляция событий в общественной и личной жизни, которые не только интересны или забавны, но могут быть полезны большому количеству людей. Очень часто человек, который ведет Интернет-дневник, этим способом хочет не только громко рассказать о себе миру, но и сделать этот мир лучше. Для достижения популярности личного дневника в интернете стоит придерживаться определенных правил:

• Постараться создать личную индивидуальную манеру письма. Она может быть и сухой (изложение фактов), и эмоциональной, восторженной или саркастической.
• Описывать только те события и явления, которые вызвали реальную реакцию, реальные эмоции, положительные или отрицательные.
• Давать честную информацию о событиях и своих личных оценках этих событий, в противном случае, это будет не личный дневник, а обезличенная газетная статья.
• Надо следить за грамматикой и пунктуацией. Ошибки – это неуважение потенциального читателя.
• Имеет смысл публиковать тексты достаточно регулярно. Описание продолжительных явлений, отпуск или эксперимент, можно разделить на главы и обещать продолжение. Только это обещание надо выполнять. Обманывать Интернет-читателей нельзя, они легко найдут для себя новое чтение.

Стабильное соблюдение этих правил не только удовлетворит желание высказаться, но поможет стать лучше. Они заставляют расставаться с вредными привычками и ленью, заниматься самообразованием и самосовершенствованием, приучают к дисциплине и порядку. Ведь никто не хочет выглядеть неграмотным и ненадежным неучем в глазах окружающих, в том числе и незнакомых людей.

Кроме того, часто ведут электронные дневники наблюдений – похудения или тренировок, тем более, что разработаны специальные формы для таких записей с подсказками и советами. На этих же сайтах можно обсудить и результаты с коллегами по проблеме. А вот для сокровенных размышлений компьютер походит мало, разве, что он не имеет выход во Всемирную паутину и на нем стоит очень мощный пароль.

Видео советы

Как вести личный рукописный дневник

Эпиграфом к этому разделу хочется поставить пословицу: «Что написано пером – не вырубишь топором». Расшифровать ее в контексте вопроса, как вести дневник, можно двояко. Если это записи наблюдений, предполагающие публичность, помните об этом при описании событий. В случае ведения личного дневника, храните свои тайны тщательно.

Современная полиграфическая промышленность оказывает помощь. Кроме красивых тетрадей и блокнотов, она выпускает специальные дневники для девочек и мальчиков, в которых выделены специальные разделы, где ребенок пишет о себе. На первый взгляд, вопросы анкеты, которые есть в этих тетрадках, кажутся примитивными, но отвечая на них, ребенок учится думать и понимать самого себя. Вероятно, что и многим взрослым такая анкета пошла бы на пользу, просто можно дать более откровенные и подробные ответы.

Чтобы личный дневник принес реальную пользу, при его заполнении советуют соблюдать некоторые правила.

Советы по ведению личного дневника

1. Записи лучше делать в уединении, в комфортной и уютной обстановке. Обязательно надо указывать дату и даже время. Писать надо только от первого лица, вы главный герой этой книги.
2. Заполнять страницы лучше всего регулярно, каждый день в одно и тоже время, например, вечером или рано утром. Вначале записи могут оказаться короткими, ведь к дневнику надо привыкнуть, с ним надо подружиться, о нем стоит вспоминать в течение дня и представлять себе, как он будет постепенно заполняться.
3. В случае пропуска одного или нескольких дней, не надо себя ругать. Дневник должен улучшить, а не ухудшить жизнь. Не сразу, но спустя какое-то время ведение записей станет необходимым действием, которое будет начинать или завершать день.
4. Кроме описания событий, надо обязательно рассказывать о своих впечатлениях и ощущениях, о своем настроении и своих размышлениях.
5. Вначале не стоит концентрироваться на оформление внешнего вида страниц, строить таблицы и разделять события по формальным признакам. Надо писать все подряд, можно перескакивать с одной темы на другую, ведь это разговор, а не отчет. Хотя существует и противоположная точка зрения, когда советуют сразу все раскладывать по полочкам, выделяя разным темам разные места на странице. Вероятно, конкретный способ каждый выбирает сам.
6. Тут можно рисовать и сочинять рассказики о себе и своих друзьях. Это будут модели, с помощью которых можно реализовать в будущем свои планы и желания.
7. Здесь возможно вложить театральную программку, билет на самолет или засушенный цветок, как дополнительные напоминания о приятных или неожиданных событиях.
8. Дневник - это не место самобичевания, обязательно надо отмечать хорошее, что случается в жизни, все мелочи.
9. Время от времени надо пролистать дневник назад, вспомнить об удачах и обдумать ошибки. Читая старые страницы, можно понять, куда уходит время (магазины или телефонные разговоры) и как это изменить, можно оценить реальные (а ненадуманные) приоритеты и при необходимости их заменить, можно отследить реальную мотивацию для конкретных действий и осмыслить ее. Короче говоря, старые записи должны помочь понять себя и найти способ улучшить свою жизнь.

Видео советы

https://youtu.be/cvofltzxVvg

Итак, подведем некоторые итоги. Как вести личный дневник, что это может дать, стоит ли тратить на это действие свое время и свою душу? Дневник – хранитель мыслей, событий, времени и самой жизни. А жизнь состоит из политики и экономики, службы и детского сада со школой, шоппинга и отпуска. Со всех сторон раздаются призыва – надо все успеть! надо все достичь! Быстрее, быстрее, еще быстрее! И все меньше людей умеет жить «здесь и сейчас», умеет оценивать и наслаждаться текущим моментом, а ведь именно из них и состоит наша жизнь. В отличие от цвета или вкуса, человек не может воспринимать текущее мгновение, ведь для этого нет специального органа чувства. Все мыслят категориями прошлого или будущего. Зная, как вести дневник, мы ощущаем этот краткий миг. Все, что промчалось через нашу жизнь в течение дня, вернется к нам вновь вечером, в записях и размышлениях, и подготовит нас к следующему мигу, дню, к продолжению жизни!

Какой дневник ведете вы?